uginanie w opadzie

[...] DZIEŃ. SZRUGSY 2 X -W KAŻDY DZIEŃ ______________________________________________________________________________________________ Ostatni A nogi -półprzysiady 4x12-8 -uginanie nóg leżac 3 x 12-8 -wspięcia stojąc 4 x 20-15 klatka -wyciskanie w poziomie 4 x 12-8 plecy -podciąganie na drązku 4 x 12-8 -martwy ciag 4 x 12-8 B barki [...]

Witam Nie był bym sobą gdybym nie poprawił cos w planie Poniedziałek (klatka, biceps, brzuch, przedramię): KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos dolny 12/10/8 Rozpiętki poziom 10/10/10 BICEPS: Uginanie ze sztanga stojąc 12/10/8 Uginanie przedramion ze [...]

Od półtora tygodnia realizuję nowy cykl treningowy. Tym razem definicja. Czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 1,5 minuty z wyjatkiem brzucha i łydek: 1 minuta Trening 5 razy w tygodniu, sytemem przesuwnym (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota, niedziela) TRENING „A” Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 7-8 2) [...]

czwartkowy trening: Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 9,6,6,6 40 kg, 41 kg, 41 kg superseria: Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 x 12 30 kg Uginanie przedramion z uchwytem linowym stojąc 3 x 12 20 kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 9,9,7 40 kg, 42,5 kg, 45 kg superseria: [...]

Od 3 tygodni trenuję na siłę. Mój plan treningowy. Poniedziałek uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 6 uginanie przedramion naprzemiennie 4 x 6 wyciskanie na ławce poziomej 6 x 6,5,4,3,2,1-2 wyciskanie na ławce skośnej 4 x 4-6 martwy ciąg 6 x 6,5,4,3,2,1-2 podciąganie sztangi w opadzie 4 x 4-6 wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 3 x 6 [...]

[...] na ławce skośnej leżąc (30 stopni) 3 x 10-12 ściąganie linek na bramie klęcząc 3 x 10-12 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x max skłony na ławce skośnej 3 x max piątek: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 6-8 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc (kąt 70 stopni) 4 x 10-12 uginanie przedramion ze [...]

Niedziela kolejnym dnie treningowym. Aeroby na czczo długość:dwa odcinki Dragon Ball GT %-) (40 min ) Klatka, biceps, przedramię + 30 min aerobów Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio, poszło 7-8 serii, rampa 10-12p, ostatnia wyglądała tak 40kgx8 + 20kgx10 (wolna faza negatywna i pozytywna, z mocnym spięciem) Wyciskanie siedząc na [...]

[...] to trening dla mnie a lubie biegac :P co sadzicie: Poniedziałek: Nogi + Barki Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min *Nogi Mięśnie czworogłowe: -siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 3x15 Mięśnie dwugłowe: -leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 3x15 Łydki -stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze [...]

[...] pieczywa pełnoziarnistego,grejpfrut 7.250g twarogu,100g płatków kukurydzianych,mandarynka 8.500g serka wiejskiego.80g orzechów,whey do smaku na treningu dziś dwójki+barki -uginanie nogi pojedynczo stojąc 20x20 30x15 40x15 50x12 -martwy na prostych nogach 60x20 90x20 130x20,20 -suwnica skośna nogi wysoko 200x20 240x20 280x20 -wyciskanie hantli [...]

PULL 1 1. MC R8 8x70 / 8x110 / 8x150 / 8x175 / 8x195 / 12x175 / 14x155 2. Ściaganie do klatki nachwyt 5x 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 10x70 / 12x62,5 3. Pendlay row 5x10 70kg 4. Wiosło półsztangą 4x10 60kg 5a. Podciąganie liny do brody 5x12 50kg 5b. Przyciąganie drążka do szyi 5x15 25kg 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x 12x12 / 15x10 / 20x8 / 20x8 [...]

[...] -ściąganie górny hamer szeroki neutralny chwyt 80x15 100x11,11 -szrugsy na smithcie 100x25 140x20 170x16 200x10 -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x25-15 -face pull 3x20 -uginanie jednorącz na maszynie modlitewniku 3x15-12 -młotki jednorącz 2x15,12 -16kg -unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie 3x20-10 -skłony boczne z ketlem 1x60 [...]

[...] hamer oburącz neutralnie 160x15 200x11 -szrugsy jednorącz na smithcie 100x15 120x8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 20x12 26x12,12 -face pull 20,17,16 -uginanie z hantlem w oparciu o udo 3x15 -10kg -młotki z liną wyciągu 2x16 -unoszenie nóg na poręczach+spięcia z liną 2x25-10 -skłony boczne z obciążeniem 1x60 -20kg [...]

[...] chwytem neutralnym do klatki 150lbs x15 200x11,11 -hamer dolny jednorącz 140x11 120x12 -ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 2x15 -szrugsy z przodu smith 140x30 180x20 -unoszenie sztangielek w opadzie z oparciem czoła 12x15 16x12,12 -odwodzenie na tylny akton z linką wyciągu 2x14 -uginanie jednorącz na maszynie modlitewniku 2x30,15

[...] 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie 3s x 10 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 brzuch 5. brzuszki Sobota: nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max) przedramie 5. Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwyt 2s 6. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwyt 2s

[...] 4s x 10-12 brzuch 5. brzuszki 4 x 30 Sobota: nogi 1. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 2. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 3. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max) przedramie 6. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwyt 4s x 12 -15 TO MOJA PROPOZYCJA TEGO TRENINGA MOTTOR MASZ RACJE mięśnie to podstawa

[...] Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max) przedramie 5. Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwyt 2s 6. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwyt 2s ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:.. tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń [...]

Niedziela Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie hantli płasko Wyciskanie hantli skos dodatni Butterfly Wyciskanie złączonych hantli + Przenoszenie hantli za głowę Uginanie ramion z drążkiem wyciąg dolny Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku jednorącz Uginanie młotkowe Uginanie ramion ramion ze sztangą prostą Uginanie nachwytem + [...]

[...] -Wyciskanie sztangi płasko 3*10 -Wyciskanie sztangi skos (45*) 3*10 -Wyciskanie sztangi skos (-45*) 3*10 -Rozpietki płasko 3*10 -Rozpietki skos (45*) 3*10 - wywal BICEPS -uginanie sztangi na modlitewniku 4*10 - wywal -uginanie sztangielek na modlitewniku 3*10 - to jako drugie -uginanie sztangielek 3*10 - wywal -uginanie sztangi 3*7 - daj jako [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 18 x 12 22 x 12 26 x 12 poprzednio 22 x 12 15 x 24 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35 x 12 35 x 12 35 x 12 35 x 12 2b. Unoszenie przednie 9 x 12 9 x 12 9 x 12 9 x 12 poprzednio 8 x 12 3a. Unoszenie bokiem 9 x 15 9 x 15 9 x 15 poprzednio 8 x 15 3b. Maszyna imitująca [...]

[...] unoszenie ramion na modlitewniku unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu stojąc uginanie ramion z oparciem dłoni o ławeczkę wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku barki: wyciskanie sztangi nad głowę siedząc unoszenie gryfu [...]